提升你的免疫系统的20种方法

如果您正在使用自然健康的原则为您和您的家人创造一个充满活力,蓬勃发展的生活,那么您就知道肠道健康和强大的免疫系统是关键。 一旦你了解了两者之间的关系,那么实现完美的健康和预防疾病可以非常容易!

肠道健康与免疫系统错综复杂地联系在一起

在肠道健康和强大的免疫系统方面,科学界正在发生真正的复兴。 这是一件好事情。 正如您将看到的,您既需要预防疾病,又要过充满活力的生活。

免疫系统是一个庞大的细胞和生物网络,遍布全身。 它并没有降级到身体的一个区域。

然而,现今科学让我们知道我们身体的大约80%的免疫系统细胞都位于上胃肠道。 当你为自己的肠道做好事时,你也在大力帮助你的免疫系统。

以下是20种方式和物质,旨在提高您的免疫力和肠道健康。 其中一些建议侧重于广泛的生活方式变化,而另一些建议侧重于关键物质。

这绝不是一个完整的清单,但它绝对可以让您开始走向充满活力的健康之路!

前20名:真正有效的免疫助推器

#1。 益生菌

多种肠道细菌是健全的GI系统和强大的免疫系统的关键。 其中一个关键部分是确保以益生菌的形式获得足够的有益细菌。 压力,空气中的毒素,水和土壤以及不良的饮食选择都会造成病原微生物繁殖的环境。

每天用发酵食品,全食品或补品形式接种某种形式的益生菌可以改变这种情况。

有几十种益生菌类型,每种都以自己独特的方式提供帮助。 特别重要的三种是布拉酵母, 嗜酸乳杆菌植物乳杆菌 L. Plantarum是有效的,因为它周围有一个特殊的肠衣,可以防止它在胃酸中被中和。 它比其他益生菌更耐抗生素。 嗜酸乳杆菌在我们体内很丰富; 它存在于肠道,口腔和女性阴道内。

它可以挤出致病菌,如某些形式的大肠杆菌 根据2005年西悉尼大学的一项研究, 嗜酸乳杆菌还通过增加某些寻找病原体的细胞因子的数量,直接在小鼠模型中增强免疫功能。

最后,根据华盛顿州立大学进行的一项荟萃分析, 布拉氏酵母具有抗炎作用,可以促进某些有助于对抗病原体的免疫系统机制。

#2。 益生元

虽然你的身体绝对需要益生菌来获得健康的肠道和免疫系统,但消化系统中的“好人”需要益生元来生存。 益生元是有益细菌用作“食物”的可溶性纤维的来源。两种益生元,菊粉和低聚果糖,可以在有机甘薯,豆薯,芦笋,大蒜,韭菜,洋葱和全麦小麦等食物中找到。 

#3。 维生素C

维生素C几乎在所有方面对我们的健康至关重要。 然而,与许多其他维生素不同,我们的身体无法合成维生素C。 我们必须摄取含有它的全食物或补品。 维生素C对心脏健康和免疫系统至关重要。

它是一种强大的抗氧化剂,通常被称为免疫系统的完美“快速改变艺术家”。

这是因为当它发现致病细胞时,它会将自身变成一种叫做DHA或脱氢抗坏血酸的良性物质。 一旦进入病原体,它就会自身变回抗坏血酸,导致恶性细胞在一个过程中自我毁灭。

维生素C也是胶原蛋白生成的关键成分,在很大程度上,它是我们的肌肉,关节和胃内壁的组成部分。 自从诺贝尔奖获奖科学家在75年前开始进行这项研究以来,莱纳斯鲍林研究所的研究人员一直在研究维生素C的益处。

根据研究所的报告,

[e]少量维生素C可以保护体内不可缺少的分子,如蛋白质,脂类(脂肪),碳水化合物和核酸(DNA和RNA),免受自由基和活性氧(ROS)的破坏在正常代谢期间,通过主动免疫细胞,以及通过暴露于毒素和污染物(例如,某些化疗药物和香烟烟雾)产生的。“ 

#4。 保持水分

为了证明保持水分对身体有多重要,请考虑一下:一个人只能在没有水的情况下存活3到4天。 这是因为你的身体至少有60%的液体。 穿过你的系统的液体,如你的血液和淋巴液,负责主要功能,如营养吸收,血液循环,消化和解毒。 当你整天没有喝足够的水时,这些系统会受到影响,这会对免疫系统造成很大的压力。 务必仅使用新鲜的过滤水饮用。

这是一个秘密:如果你改变这种生活方式,它会对你的能量水平产生巨大的影响。

#5。 降低压力

一点压力是正常和健康的。 话虽如此,无数的研究证明,慢性压力可通过在内分泌和神经系统中造成不平衡而间接导致免疫功能降低。 压力也会提高皮质醇水平,随着时间的推移会导致炎症和基因水平的变化。 免疫学趋势 ”杂志2003年的一份报告指出,“现在这里有很好的证据(在动物和人类研究中),应激相关免疫失调的程度足以对健康产生影响。” 

#6。 过高热

有许多方法可以减轻压力,例如冥想,祈祷,运动,在自然界中,以及减少咖啡因的消耗。 另一种方式是通过利用热量的舒缓力量的方式。 热疗暂时升高体温,这也可以增强免疫系统。 通过身体中称为热休克蛋白(HSPs)的物质来观察这项工作的机制。 健康的HSP在保护细胞免受压力损害方面发挥作用。

由于暴露于高温而对身体施加一定量的压力会暂时增加细胞内健康的HSP的量。 根据2016年意大利的一项研究,这可能是一件好事。 热疗的形式包括干桑拿,红外桑拿,湿桑拿,矿泉,运动,以及利用Biomat等某些技术。

#7。 行使

近年来,研究一再证实,移动身体可以在很多方面对免疫健康产生深远的影响。 一种方法是通过增加细胞内健康的HSP的量,如上所述。 运动还可以通过循环淋巴液帮助解毒。 更令人惊奇的是,高强度心血管活动也可以帮助肠道。

根据加拿大不列颠哥伦比亚大学2016年的一项研究,有氧运动可使肠道细菌多样性增加20%。 研究人员进行这项研究的最大变化是有氧运动后不久丁酸盐水平显着增加。 丁酸盐是一种与健康细菌如梭状芽孢杆菌(Clostridiales)玫瑰花(Roseburia)相关的脂肪酸 运动还可以减少与肥胖相关的“能量收集”细菌,并增加细菌,促进更有效的脂肪燃烧。

#8。 吃绿色蔬菜

羽衣甘蓝,西兰花,卷心菜和球芽甘蓝等鲜绿色蔬菜都是十字花科Brassicaceae )或十字花科(Cruciferae)的一部分。 这些食物几乎拥有免疫系统健康所需的所有营养素。 它们富含抗氧化剂和必需的矿物质,如钙,镁和硒。 它们还含有特定的植物营养素,如萝卜硫素,可以促进支持免疫系统的酶。

2011年英国剑桥Babraham研究所进行的一项研究发现,绿色蔬菜中的植物营养素为肠道和免疫系统中的上皮内淋巴细胞(IELs)提供化学信号。 IEL有助于确保完整功能的免疫系统。

#9。 少吃糖

当今世界的糖通常以果糖的形式出现,特别是合成生产的高果糖玉米糖浆(HFCS)。 2010年在俄勒冈健康与科学大学进行的研究发现,摄入HFCS可导致下丘脑失衡。 下丘脑是大脑的一部分,它可以设定健康的食欲水平,并控制负责新陈代谢的激素的产生。

糖通常在商业上出现的另一种形式是蔗糖(食糖)。 蔗糖是果糖和葡萄糖的混合物,对身体来说非常难以分解和消化。 专家指出, 过多的糖都会严重损害免疫功能。 过多的糖会导致肥胖和糖尿病,并且还会降低白细胞在破坏肠道和其他地方有害细菌方面的效果。

如果您患有严重疾病,请认真考虑从您的饮食中完全去除糖,至少在一段时间内。 除了保湿,减少所有精制糖的来源,包括白面包和意大利面,可能是你可以为你的免疫系统做的最好的事情之一,放下手!

#10。 远离反式脂肪

另一种远离免疫健康的物质是反式脂肪。 虽然许多天然产生的脂肪对免疫系统健康至关重要(我们将接触到下一代),但反式脂肪是合成产生的,实际上可以关闭身体中对健康免疫和心血管功能至关重要的某些功能。 当反式脂肪被加热时,会在体内产生极度氧化。

此外,根据伊利诺伊大学生物化学家和畅销书作者弗雷德博士的说法,人造反式脂肪可以关闭一种名为前列环素的物质的合成。 需要使用前列环素来保持血液循环并防止凝血。 反式脂肪也与抑郁症等神经系统疾病有关。

#11。 消耗健康脂肪

另一方面,你想要保留在盘子上的一些脂肪。 Omega 3脂肪酸的作用是维持细胞的活力和完整性,包括免疫系统细胞。 事实上,它们构成细胞膜的一部分,并在细胞遗传完整性中发挥作用。 Omega 3脂肪不能由身体制造。 必须通过食用全食物或作为补充剂来接收它们。 三种类型的Omega 3是来自冷水鱼的EPA和DHA,以及来自坚果和种子,绿叶蔬菜和一些动物脂肪的ALA。

#12。 骨汤

骨汤是由长期重度煮沸的动物骨头制成的,通常是有机和无激素的牛肉,鸡肉或鱼肉。 煮沸过程从骨骼内的骨髓中提取营养和其他治疗材料,为您的免疫系统和肠道创造一种灵丹妙药。 骨汤含有丰富的维生素,矿物质,脂肪酸和脂类,所有这些都是免疫力所必需的。

它还包括氨基酸谷氨酰胺,甘氨酸和精氨酸,有助于调节免疫系统,支持肝脏,并确保高质量的睡眠。 骨汤还含有被称为糖胺聚糖(或GAGS)的物质,有助于密封肠道内壁。

#13。 少吃

然后,传统的智慧就是一般只吃少吃。 几个世纪以来,个人一直在限制健康卡路里。 甚至动物生病时也会停止进食,需要休息和恢复。 许多研究表明,卡路里限制与较少的自由基损伤,炎症机制的调节和疾病的预防有关。

发表在“ 细胞干细胞 ”杂志上的最新报告发现,即使在基因水平上,3天的禁食也有助于使免疫系统再生并保护免受损害。 对在斋月期间进行间歇性禁食的人进行的一项研究发现,这种做法调节了免疫系统产生的促炎细胞因子的数量。

间歇性禁食是指一个人在不吃东西的情况下从14到20小时,通常是从前一天晚上到第二天早上或下午早些时候。

#14。 获得优质睡眠

大多数美国人睡眠不足。 睡眠不足与无数免疫系统受损以及加速衰老,DNA损伤和细胞损伤的研究有关。 此外,在瑞典乌普萨拉大学进行的研究表明,睡眠的改变可以影响肠道中有益细菌的丰度,并降低整体肠道微生物群的数量。

这是因为当你消化系统和肝脏等主要器官有机会休息和修复时,你就会睡觉。 这也是修复褪黑激素等激素的时间。 最重要的是,为了拥有健康的免

#15。 必需矿物质

每个人都需要必需的矿物质来保健。 它们通常被称为生命的“火花塞”,因为它们是身体中许多功能的元素,包括免疫系统和肠道。 人类需要某些“必需”矿物才能生存。 我们的整个身体系统由约4%的矿物质组成。

但是,我们不能自己生产它们。 我们必须从全食物或补品中获取它们。 一些矿物质,如钾,铯,镁和钙会影响pH值,而其他矿物质对酶的功能至关重要。 还有一些人通过细胞膜帮助营养物质的转移。

#16。 维生素D

维生素D本身并不是“维生素”。 它实际上更像是一种强大的类固醇激素。 您是否知道维生素D会影响您体内100多种不同的基因蓝图? 然而,2009年美国疾病控制中心的调查发现,美国大约四分之三的青少年和成年人缺乏维生素D. 22

像C和Bs一样,身体不能制造维生素D.获得足够的维生素D的最佳途径是通过皮肤直接暴露在阳光下,或通过补充。 非营利性维生素D委员会指出,补充维生素D可能对各种预防方面都有益,包括帮助治疗自身免疫性疾病和心血管问题。

如果你补充维生素D达到你的水平,一定要得到含有D3和K2的产品。 两者都需要协同工作以进行蜂窝通信。

#17。 B维生素

像维生素D和C一样,B族维生素对身体的所有健康功能都非常重要。 这包括B1,2,3,5,6,9和12,更加强调维生素B6和B12,其中涉及免疫系统健康。 B6主要存在于动物产品和乳制品中。 这对于称为甲基化的过程至关重要。 24这是DNA表达的机制,对于通过肝脏排毒至关重要。 甲基化也是生产超级抗氧化剂谷胱甘肽的关键因素。 不久前,当他们感觉天气不好时,个人从他们的主要医生那里得到B12射击是正常的。 有一个原因……

维生素B12是红细胞形成和神经系统的主要参与者。 出生于B12缺乏症的婴儿存在生长受损和大脑发育减退的风险。 遗憾的是,最近作为Framington心脏健康研究的一部分进行的一项调查发现,每四个美国人中就有一个是B12缺乏。

#18。 药用蘑菇

在日常生活中添加药用蘑菇是直接增强免疫功能的好方法。 经过科学验证的一些蘑菇是Lion’s Mane,Turkey Tail和Reishi。 美国农业部进行的一项研究发现,狮子鬃毛蘑菇具有神经保护作用和抗衰老作用。 一些研究特别将灵芝与提高免疫力联系起来。 它已在亚洲使用了数千年。 “民族药理学杂志”的一篇报道灵芝 (灵芝)与抗疱疹活动联系起来。 它抑制了病毒维持自身并在体内繁殖的机制。

#19。 绿茶

绿茶含有一种名为Epigallocatechin gallate或EGCG的物质。 EGCG可以通过保护细胞免受氧化来帮助免疫系统,因为它是一种强大的抗氧化剂。 绿茶中的氨基酸L-茶氨酸也为免疫系统的抗细菌T细胞提供支持。 有实验室证据表明,绿茶中的EGCG也可以修复受损的DNA。 典型的红茶经历的发酵过程破坏了茶叶中的大部分EGCG。 绿茶不经过发酵,因此EGCG不会被破坏。

#20。 姜黄

姜黄素是亮黄色印度根香料姜黄中的关键植物营养素。 迄今为止,已有数千项关于姜黄素的研究以及更多关于该物质及其伴侣物质胡椒碱的研究。 胡椒碱是一种在黑胡椒中发现的植物营养素。 两人一起为疾病预防打了一拳。 它们是强大的抗炎剂,可以帮助身体整体,特别是免疫系统和身体的排毒。

发表于“临床免疫学杂志”的 2007年报告发现,姜黄素可以调节许多免疫系统物质的表达,包括T细胞,自然杀伤细胞和巨噬细胞。 作者指出,“姜黄素在关节炎,过敏,哮喘,动脉粥样硬化,心脏病,阿尔茨海默病,糖尿病和癌症方面的有益作用可能部分归因于其调节免疫系统的能力。” 

你现在可以提高你的免疫系统并治愈你的肠道

如果您感觉需要“免疫增强”,缺乏能量,或者正面临消化挑战,在日常生活中添加上述物质或生活方式调整可能会对您的一般健康产生巨大影响。随着时间的推移身心。

它们都是基于预防而不是反应的生活的一部分,并且当你长期坚持它们时,它们最有效。 要记住的主要是这两个系统 – 消化系统和免疫系统 – 错综复杂地联系在一起。 好消息是,当你努力加强一个时,你会固有地加强另一个。

这个清单绝不完整! 当您需要提醒以保持正常运行或感觉您的免疫系统需要一些支持时,您可以将其用作“快速参考”。

你可以治愈你的肠道,同时提高免疫力! 慢慢来,坚持下去,体验差异,添加这些物质,让这些生活方式的改变可以对你的生活产生各种影响!

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