膳食纤维吃得越多，你可以活得越久 The more dietary fiber, the longer you can live

医生可能已经跟你说过，你吃的食物可能对你的健康没有任何影响。肿瘤科医生仍然可以鼓励他们的病人继续吃他们一直在吃的东西。但研究提供了充足的证据表明膳食纤维(dietary fiber)可能是帮助您延长寿命的关键因素。

发表在“柳叶刀”杂志上的一项研究表明，摄入更多纤维的人不太可能患上心血管疾病(cardiovascular disease)，糖尿病(diabetes)和癌症(cancer)等慢性疾病。膳食纤维存在于植物衍生食品中。换句话说，吃基于植物的饮食可以帮助预防慢性疾病。

研究人员对来自185项前瞻性研究和58项临床试验的数据进行了荟萃分析，共有4635名成年参与者，他们发现摄入更多纤维的人往往能够长寿并避免常见疾病。

研究人员建议每天摄入约25至29克的膳食纤维。事实是，没有上限。您可以尽可能多地进食膳食纤维，没有任何副作用。

膳食纤维可以帮助您快速排出系统中的废物，从而不会在体内产生毒素。膳食纤维的另一个好处是它可以作为益生元(prebiotics)帮助在肠道中生长益生菌(probiotics)。益生菌对疾病预防很重要。