睡眠剥夺引起癌症,糖尿病和心脏病的风险

2017年9月7日 星期五(jkzx.com) – 睡眠意味着持续时间和质量。睡眠剥夺或睡眠不足 (sleep deprivation),这意味着您睡眠时间不够长,可以影响您的免疫系统,并增加许多慢性疾病包括肥胖(obesity),胰岛素抵抗(insulin resistance),糖尿病 (diabetes mellitus),癌症 (cancer) 和阿尔茨海默病(Alzheimer’s disease) 的风险。

研究发现睡眠剥夺是儿科糖尿病 (pediatric diabetes) 的危险因素,儿童睡眠时间要比成年人多。与每天睡12小时的儿童相比,每晚睡8小时或以下的儿童可能会增加肥胖和胰岛素抵抗的风险。

睡眠剥夺也会损害记忆。在成人中,睡眠剥夺导致淀粉样斑块 (amyloid plaque) 的积累,淀粉样斑块是阿尔茨海默病的标志。

没有足够的睡眠,许多身体功能完全不能完成他们的工作。睡眠与生产一种称为褪黑激素 (melatonin) 的激素有关,褪黑素是一种抗氧化剂,对预防癌症很重要。睡眠剥夺导致这种抗氧化剂的减少和癌症的风险增加。在睡眠中,身体需要对大脑进行解毒并修复许多身体功能。所以没有足够的睡眠,许多身体功能可能会受到影响。

研究显示每晚睡眠一个小时可以增加炎症,免疫兴奋性,糖尿病,癌症和压力的风险。睡眠不佳的一夜可能会损害身体的运动和神志警觉 (mental alertness)。其负面影响相当于血液中酒精浓度为0.10%的影响。睡觉对于保持情绪平衡也很重要。

但不要指望安眠药好睡觉。研究表明,安眠药没有想像那么有效。实际上可能会造成严重的副作用。事实上,即使睡眠时间稍长,也不超过11分钟。而使用安眠药的人的入睡眠时间需要更长(15分钟)。

睡眠药物也可以增加癌症的风险。研究表明,与非使用者相比,使用安眠药的人更有可能发展癌症。他们的伤亡风险是那些没有使用药物人的风险的四倍。需要睡眠药物的人有睡眠不良的历史,这也许是造成癌症风险增加的原因。药物也可能实际上提高癌症的风险。

对于成人来说,每天睡眠七到九个小时是健康的最佳选择。每天睡眠不足六小时或习惯性睡眠剥夺的人都有心理和身体后果的风险。睡眠不足或睡眠剥夺可能直接导致交通事故,心脏病,早产 (premature birth),记忆受损,学习成绩,和生产力受损,肥胖,2型糖尿病,胃溃疡 (stomach ulvers),癌症,高血压 (hypertension),骨质疏松症 (osteoporosis),工作中的意外,早衰 (premature aging),抑郁 (depression),痴呆 (dementia) 和阿尔茨海默病,免疫力下降,死亡风险增加。

如果你不能快速入睡,睡不着觉,你需要检查一下,看看你身边还是在你的生活中,有没有干扰你的睡眠的东西。许多因素会影响你的睡眠时间和质量。你还需要看看你的身体是否有任何健康问题。无论如何,你应该避免睡眠剥夺。你应该给自己足够的睡眠时间。(陆博士)

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