Maintain a Healthy Weight With These Natural Antiobesity Agents 使用這些天然抗肥胖藥保持健康的體重

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實現並保持健康的體重可能很困難,但是這些天然助劑可以幫助您減輕多餘的體重-並保持健康狀態 大自然與平衡息息相關,但是現代生活的節奏有時會使您感到有點傾斜。

如果您正在努力保持健康的體重,或者即使您僅減掉了幾磅,這六種天然的抗肥胖藥也可以幫助您將體重秤調整為平衡狀態。

1.肉桂 這種溫暖的紅棕色香料來自肉桂屬的樹皮內部,用於調味世界各地的甜鹹食品和飲料。您可能不知道的是,肉桂也是一種強大的代謝催化劑。 2019年的一篇研究論文發表了對肉桂對體重,體重指數(BMI),腰圍(WC),腰臀比(WHR)和人體脂肪量的影響進行系統回顧和薈萃分析的結果。這項審查涵蓋了來自21個隨機對照試驗的1,480名參與者,發現食用肉桂可以顯著降低BMI,體重和WHR。 肉桂具有降血脂和降糖的作用,[ii]使這種常見的香料成為希望控制體重的胰島素敏感性患者的有效盟友。肉桂還可能刺激棕色脂肪的發展,[iii]一種脂肪,被認為對健康的新陳代謝至關重要。 高比例的棕色脂肪與降低的支鏈氨基酸(BCAA)含量有關,儘管這對許多身體機能至關重要,但與肥胖症,胰島素抵抗和高水平的2型糖尿病有關。

2.可可/黑巧克力 黑巧克力由可可豆中的固體和黃油製成。這些珍貴的豆類實際上是可可樹的干燥,發酵種子,可可樹是中美洲和南美洲的一種常綠小種。 從豆類中提取的食品級提取物包括粉末,提取物,碎粒,黃油和固體,所有這些都具有極大的健康益處。當用於製造黑巧克力時,由可可豆烘焙而成的可可甚至可以幫助您對抗肥胖和超重。 2018年對可可補充劑的審查和薈萃分析發現,黑巧克力可減輕體重,BMI和腰圍[V]劑量和持續時間是取得良好效果的重要決定因素[Vi]購買健康黑巧克力時,最好堅持食用含至少70%可可的有機可可豆,以達到最佳健康效果。

3.柑橘和柑橘提取物

飲食無所不在的飲食習慣是,當您節食時,用一半的葡萄柚代替培根和雞蛋的早餐。這種象徵意義植根於良好的意義上-柑橘類水果在科學上已與脂肪燃燒聯繫在一起[Vii]但是,柑橘類成分能改善您的新陳代謝引擎是什麼呢?

一項為期12週的針對超重成年人的研究發現,與安慰劑相比,補充柑橘提取物粉末可顯著減少體內脂肪[Viii] 2008年對基於柑橘的膳食補充劑進行的研究顯示,參與者減肥並減輕了他們的整體胖的。

研究人員認為,減肥的原因可能是提取物的多酚含量高,[ix]這是普通雜貨店果汁無法提供的好處。一項類似的研究表明,健康女性喝商業巴氏殺菌橙汁兩個月後,其身體成分沒有變化[X]。

4.綠咖啡提取物

綠色咖啡豆就是這樣-未經烘焙的咖啡豆。這些原始的堅果豆正在為眾多促進健康的品質發展追隨者,其中包括作為減肥補充劑而日益增長的聲譽。生咖啡豆含有大量的抗氧化劑,稱為綠原酸,可幫助您減輕體重。

一份2020年的審查和對成人咖啡中綠色咖啡提取物(GCE)研究的薈萃分析發現,該補充劑對體重,BMI和腰圍有有益作用。研究人員確定,GCE可以在肥胖症治療中提供一種安全,具有成本效益的替代方法。

一項單獨的薈萃分析回顧了16項關於GCE的隨機對照試驗,發現該補充劑改善了肥胖指數,包括降低了肥胖和超重個體的BMI [Xii]為獲得最大收益,建議補充期至少為4週。 ]

5.湯

湯可能是一類廣泛的食品,但是如果您超重,則在日常飲食中加入湯可以幫助您將新陳代謝轉變為燃脂爐。一項2020年的薈萃分析試圖通過審查1,873篇科學文章和七項有關湯品消費和肥胖症的橫斷面研究來確定這種關聯的背後機制。令人難以置信的是,該評價中的所有研究都表明湯的消費與肥胖之間存在顯著的負相關。

為了獲得最佳的減肥效果和健康益處,請專注於使用新鮮的,完整的食材製成的湯-未經加工的罐裝品種。味iso,蔬菜湯和牧草雞肉或牛肉湯都是高營養成分,可作為各種湯食譜的基礎。不要忘記在湯料中添加大蒜,洋蔥,胡蘿蔔和芹菜等蔬菜。這些富含硫的蔬菜可增強湯料的營養成分並增強風味,從而確保湯是美味的,富含維生素和礦物質的午餐或晚餐。

6.螺旋藻

螺旋藻或藍藻是一種營養強國,可在淡水和鹽水環境中種植。隨著阿茲台克人的使用,螺旋藻作為營養補品已經受了時間的考驗。現代科學表明,在現代抗肥胖鬥爭中,它也可能是一個強大的盟友。

關於使用螺旋藻作為減肥輔助劑的研究很多,包括2019年的系統綜述和薈萃分析發現,補充螺旋藻對人體脂肪百分比和人體測量指標(例如腰圍)有顯著影響。 2016年的研究發現,定期食用螺旋藻三個月不僅可以改善BMI和體重,還可以改善血壓和內皮功能[Xvi]。

為了達到最佳的減肥效果並保持減肥效果,任何補充方案都應與飲食調整相結合,例如禁食或限制總熱量消耗,並避免食用含糖過多的食物。此外,包括每天的故意運動將促進新陳代謝,甚至可能改善您的情緒。

當達到和維持健康的體重時,沒有神奇的藥丸。但是,基於食物的藥櫃中有一些有用的盟友,可以幫助您堅持不懈,在觀察磅融化的同時保持最佳狀態。

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