结肠直肠癌预防

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结肠直肠癌(colorectal cancer))是女性中第二常见的癌症诊断,并且是全世界男性中第三大常见癌症。尽管在诊断和治疗计划方面取得了技术和制药方面的进步,但结直肠癌的5年生存率仅为54-65%。

与其他癌症不同,结直肠癌具有生物标志物,其作为疾病存在的信号。筛查血液,组织和体液便可以检测结肠直肠癌。

三月是美国全国结肠直肠癌宣传月。今年3月,花时间将新习惯纳入预防结肠直肠癌的常规中。

结直肠癌风险因素

预防结直肠癌主要是从了解所涉及的风险因素开始。数百项研究表明,以下生活方式因素与结直肠癌风险增加有关:

  • 抽烟
  • 过量饮酒
  • 低体力活动
  • 营养素缺乏,如叶酸和维生素B6
  • 过量食用红肉和加工肉类
  • 高BMI(体重指数)
  • 蔬菜消费量低

虽然应该注意这些结直肠癌的风险因素,但是一些生活习惯会比其他生活习惯显着提高你的风险。例如,处理红肉消费(非有机),低体力活动和饮食不良的抗氧化剂(即少吃或不吃蔬菜)的证据大大提高了你患结肠癌或直肠癌的可能性。

预防结直肠癌的5个技巧

#1。减少加工红肉消费量

世界卫生组织2015年发布的最新警告可能已导致定期食用红肉的味道减弱。红肉消费量高的饮食与结直肠癌风险增加显着相关。值得注意的是,这是来自饲喂转基因谷物并充满抗生素和生长激素的动物的非有机红肉。此警告不适用于草饲和有机动物的健康红肉量。草饲肉更营养密集,含有高水平的ω-3脂肪酸和抗癌共轭亚油酸(CLA)。

红肉含有天然化合物,当暴露在高温下会转化为致癌物质。烧烤的高热火焰特别增加了它们的自然形成的毒素,如多环芳烃(PAHCs)和杂环胺(HCAs),它们是已知的致癌剂。这些化合物与基因相互作用,特别是在具有遗传易感性的个体中,并导致癌症突变。这些致癌物质的其他来源是加工肉类,这些肉类也最常见于含有促癌症的亚硝酸盐和硝酸盐。

重申一下,食用在较低温度下烹饪的草饲红肉是可以的。低温烹饪方法至关重要,因为这会产生较少的PAHC和HCA。

#2。改善身体活动

已知身体活动即使在BMI增加的个体中也降低了结肠直肠癌的风险。换句话说,身体活动是一个独立的保护因素,您可以在今天的生活中实施,无论您的体重问题如何。

数十项研究发现,定期运动可使结直肠癌的风险降低40%。随着时间的推移,活动的强度,持续时间,频率和维持水平都会降低风险。

#3。增加蔬菜摄入量

除了可以预防结肠或直肠癌症生长的所有生活方式因素外,增加蔬菜摄入量可能是您可以采用的最重要的预防策略。高熟的绿色蔬菜中的饮食中含有维生素C等营养素,这些营养素通常缺乏结肠直肠癌患者。维生素Chas可有效中和硝酸盐和亚硝酸盐的癌症作用。像绿色蔬菜中大量存在的维生素B6等营养素可以预防p53基因的癌症活动。

十字花科蔬菜如花椰菜和西兰花(包括它们的芽)是化学保护性化合物异硫氰酸酯的极好来源。这种化合物可以防止结肠和直肠中的组织异常生长,也可以保护我们的抗癌基因。

#4。一天的苹果

古老的格言是真的,每天一个苹果会让医生远离吗?它可能不是单一最强大的水果,但它确实具有抗结直肠癌的化学保护作用。唯一的问题是整个水果需要被消耗以获得所有的保护。

苹果是膳食纤维,维生素和矿物质的重要来源,以及提供色素沉着的类胡萝卜素等植物化学物质。苹果的抗氧化特性在对抗自由基和细胞损伤方面具有重要作用。它的营养成分也可以增强其他抗氧化能力,如谷胱甘肽S-转移酶。

但是,研究表明,苹果的化学预防机制取决于它们的各种成分。换句话说,如果你吃整个水果(包括果皮),喝苹果酒或果汁不会给你带来的所有保护好处。下次你找到一种不健康的加工小吃时,请记得75%的结直肠癌病例是由饮食引起的 – 选择有机苹果代替。

#5。浆果消费

预防结肠直肠癌的最佳策略之一是食用各种彩色浆果。超过20种浆果在防御结直肠癌方面表现出令人难以置信的化学预防能力。您可以在饮食中加入一些最常见的浆果类型:

  • 黑莓
  • 草莓
  • 黑加仑
  • Acai浆果
  • 蓝莓
  • 枸杞
  • 越橘
  • 蔓越莓

您可能已知浆果是富含抗氧化剂的来源,但您是否也知道浆果的抗氧化剂浓度不易被消化过程干扰并且对肠道有很高的可用性?大量的生物可利用化合物浓缩在浆果中,包括黄酮类,酚酸,单宁,维生素,芪和其他营养密集的化合物。

这些化合物以多种方式对抗结肠直肠癌:

1.保护细胞免受氧化损伤

2.抑制炎症

3.抑制细胞增殖

4.刺激异常细胞中的细胞死亡(细胞凋亡)

5.预防和修复DNA对蛋白质,酶和脂质的损害

6.在称为血管生成的过程中抑制新血管的发展

7.降低癌症调节癌基因的活性

8.改变细胞信号传导以促进抗氧化保护

9.分解成具有抗癌特性的代谢物

10.促进肠道中的健康微生物群并稳定pH

筛查结直肠癌

实践安全的早期检测!有更好的方法可以比以往更早地筛查和检测癌症,现在是时候采用这些新方法了。检测息肉(可能导致癌症)的常规方法可能是危险的。

正在开发更安全的方法来检测结肠中的癌症状况。最近的研究表明,分析肠道微生物组中某些细菌群体的简单粪便样本可能是确定癌症(或癌前病症)是否存在所需的全部。

考虑一些可用的替代筛选测试:

  • 粪便免疫化学测试(FIT或iFOBT)
  • 愈创糖粪便潜血试验(FOBT)
  • 粪便DNA
  • M2-PK测试

强烈建议您选择以土壤为基础的益生菌作为日常生活和日常锻炼的一部分!

结直肠癌意识月

消费浆果的好处仍在继续,但您可能不需要进一步说服开始将这些水果与优质蔬菜一起添加到日常饮食中。

筛查癌症一般从50岁开始,但统计数据显示,美国只有34%的人会遵守这些建议。这个全国结肠直肠癌月,做出改变,以减少你患结直肠癌的个人风险,并敦促其他人筛查这种疾病。

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文章摘要

  • 结肠直肠癌是女性中第二常见的癌症诊断,也是全球男性中第三大常见癌症。结直肠癌的5年生存率仅为54-65%。
  • 3月是结肠直肠癌宣传月。筛查血液,组织和体液可以检测结肠直肠癌。
  • 数百项研究已确定以下生活方式因素会增加结直肠癌的风险:
  • 抽烟
  • 过量饮酒
  • 红肉和加工肉类消费量高
  • 低体力活动
  • 营养素缺乏,如叶酸和维生素B6
  • 高BMI(体重指数)
  • 蔬菜消费量低
  • 以下5种方法可帮助预防结直肠癌:

1.减少红肉消费

2.改善身体活动

3.增加蔬菜摄入量

4.每天一个苹果

5.浆果消费




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